心流状态
xīn liú zhuàng tài
因课题沉浸而失去时间感的高度集中状态。心理学家米哈里·契克森米哈赖提倡的概念。
心流状态 (Flow State) 是心理学家米哈里·契克森米哈赖提倡的，对课题完全沉浸失去时间和自我感觉的高度集中状态。与运动员'进入区域'体验同义，课题难度和自身技能均衡时易发生。数独作为易诱发心流状态的认知活动而知名。
心流发生的条件
契克森米哈赖理论中心流状态发生需3条件。第一'课题与能力均衡'：太易无聊太难焦虑刚好级别产生。第二'明确目标'：达成什么具体明确。第三'即时反馈'：行动结果立刻知可修正。数独是罕见地同时满足这三个条件的活动。难度细致选择、目标 (完答) 明确、输入数字瞬间知矛盾有无。
| 课题难度 | 技能较低 | 技能中等 | 技能较高 |
|---|---|---|---|
| 较难的课题 | 焦虑 | 偏焦虑 | 心流 |
| 中等的课题 | 偏焦虑 | 心流 | 偏无聊 |
| 简单的课题 | 心流 | 偏无聊 | 无聊 |
心流出现在难度与技能相当的对角线上：往简单一侧偏移会转为无聊，往困难一侧偏移会转为焦虑。玩数独时，选择比自己总能解开的难度稍难一点的设定，最容易保持在这条对角线上。
脑内机制
心流状态下脑内中央执行网络 (CEN) 活跃，默认模式网络 (DMN) 被抑制。DMN担自我关联思考反刍的网络，被抑制则压力源负面情感减。去甲肾上腺素与多巴胺最佳平衡达成，注意持续与动机提升。心流不仅主观体验也是神经科学上可测状态。
数独中的诱发与活用
数独入心流状态需选自身技能稍上难度，确保充分时间 (最低15-20分)，排除外部中断。手机通知关、安静环境确保是前提条件。频繁发生心流的活动入生活则压力耐受、创造性、生产性提升的研究显示。数独不选器材场所的便携'心流诱发装置'对现代人生活成有用工具。