Un estado de alta concentracion de inmersion en una tarea que distorsiona la percepcion del tiempo. Un concepto propuesto por el psicologo Mihaly Csikszentmihalyi.

El Estado de Flujo (Flow State) es un estado de alta concentracion, propuesto por el psicologo Mihaly Csikszentmihalyi, donde uno se vuelve completamente absorto en una tarea y pierde el sentido del tiempo y del yo. Sinonimo de la experiencia 'en la zona' de los atletas, tiende a ocurrir cuando la dificultad de la tarea y las habilidades propias estan equilibradas. El Sudoku es conocido como una actividad cognitiva que induce facilmente el estado de flujo.

Condiciones para el flujo

Segun la teoria de Csikszentmihalyi, el estado de flujo requiere tres condiciones. Primera, 'equilibrio entre tarea y habilidad': demasiado facil aburre, demasiado dificil produce ansiedad, y el nivel adecuado lo produce. Segunda, 'objetivos claros': saber especificamente que lograr. Tercera, 'retroalimentacion inmediata': los resultados de las acciones se conocen y corrigen instantaneamente. El Sudoku rara vez cumple las tres condiciones: la dificultad puede elegirse finamente, el objetivo (completar) es claro, y las contradicciones se conocen al instante de introducir un digito.

Mecanismos cerebrales

En estado de flujo, la <a href="/es/articles/sudoku-stress-relief/">Red Ejecutiva Central (CEN)</a> se activa mientras la Red de Modo Predeterminado (DMN) se suprime. La DMN maneja el pensamiento autorreferencial y la rumiacion, y su supresion reduce las emociones negativas relacionadas con el estres. Se logra un equilibrio optimo de norepinefrina y dopamina, mejorando la atencion sostenida y la motivacion. El flujo no es meramente experiencia subjetiva: es un estado medible en neurociencia.

Inducir y utilizar en Sudoku

Para entrar en estado de flujo a traves del Sudoku, elija una dificultad ligeramente superior a su nivel de habilidad, asegure tiempo adecuado (al menos 15-20 minutos) y elimine interrupciones externas. Apagar las notificaciones del smartphone y asegurar un ambiente tranquilo son requisitos previos. La investigacion indica que incorporar actividades que inducen flujo frecuentemente mejora la resistencia al estres, la creatividad y la productividad. El Sudoku, sin requerir equipo o ubicacion especial, puede ser un util 'dispositivo de induccion de flujo' en la vida moderna.